Diverse verschillende functionele oefeningen worden op een hoog tempo uitgevoerd. De oefeningen zijn zeer afwisselend en gericht op het verbeteren van de spierkracht en conditie. Alle spiergroepen worden getraind! Het is een effectieve functionele training waarbij natuurlijke lichaamsbewegingen worden uitgevoerd: (op)trekken, stoten, springen, werpen, duwen en tillen.